Thực phẩm bổ sung Omega 3 cho bà bầu, Lưu ý khi mua

Có các loại thực phẩm bổ sung omega 3 cho bà bầu nào tốt? Cá thu, cá mòi hay các loại cá nước ngọt giàu hàm lượng omega 3 không? Liệu trong bữa ăn hàng ngày có rau, thịt, cá, trứng,… đã cung cấp đủ lượng omega 3 chưa? Đây là một trong những thắc mắc của nhiều mẹ bầu trong thời gian gần đây. Hãy cùng bicopha Việt Nam đi tìm hiểu câu trả lời bạn nhé.

1. Các thực phẩm bổ sung omega 3 cho bà bầu nên chọn mua

Khi nhắc đến chất béo, hẳn ai cũng thấy hoang mang. Tuy nhiên, với chất béo omega 3 lại hoàn toàn khác, nó có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Không phải là chất béo gây tăng cân, béo phì,… là chất béo không no an toàn cho sức khỏe.

Các thực phẩm bổ sung omega 3 cho bà bầu
Thực phẩm bổ sung omega 3 cho bà bầu nên có hàng ngày

Trong khi cơ thể lại không tự tổng hợp được omega 3, cần bổ sung qua chế độ dinh dưỡng và viên uống hàng ngày. Acid béo omega 3 là chất béo không bão hòa đa gồm 3 thành phần chính là DHA, EPA và ALA. Trong đó, DHA có thể lấy trực tiếp từ sữa mẹ, cá hoặc dầu tảo. EPA có thể hấp thụ bằng cách ăn nhiều dầu hoặc dầu cá: như cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi,…Hay ALA tìm thấy nhiều trong hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.

Thực phẩm bổ sung omega 3 cho bà bầu tồn tại ở hai dạng:

  • Omega 3 chuỗi ngắn: ở các loại thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày như óc chó, hạt chia, hạt lanh,…
  • Omega 3 chuỗi dài: tìm thấy ở các thực phẩm động vật như cá hồi, cá trích, cá cơm, cá mòi,…

1.1 Bổ sung omega 3 cho bà bầu từ thực vật

Thực vật giàu omega 3 bạn có thể bổ sung như: hạt cải, hạt lanh, hạt chia, óc chó,…

Bổ sung omega 3 cho bà bầu từ thực vật
Bổ sung omega 3 cho bà bầu từ thực vật
  • Hạt lanh chứa khoảng 2338 mg/khẩu phần ăn. Hạt nhỏ có màu nâu hoặc vàng. Thường được nghiền, xay hoặc dùng làm dầu. Trong hạt lanh chứa nhiều ALA nhất. Với hạt lanh, không chỉ giàu ALA, mà còn cân bằng với omega 6.
  • Hạt chia chứa khoảng 4915 mg/khẩu phần ăn. Rất giàu mangan, canxi, photpho và các dưỡng chất khác. Trong 28g hạt lanh chứa nhiều hàm lượng ALA tốt cho sức khỏe.
  • Thực phẩm bổ sung omega 3 cho bà bầu từ quả óc chó giàu chất xơ. Chứa lượng lớn đồng, vitamin E, mangan. Trong quả óc chó chứa khoảng 2542 mg Omega 3.
  • Đậu lành chứa khoảng 1241 mg/khẩu phần ăn. Giàu chất xơ và đạm thực vật. Kèm theo các dưỡng chất cần thiết như: vitamin B2, vitamin K, folate, magie và kali.
  • Dầu hạt cải giàu ALA tốt cho mẹ bầu và bé trong bụng.
  • Người ta cũng tìm thấy lượng lớn ALA có trong cải xoong, cải xoan, mùi tây, rau bina. Đều là những loại thực phẩm dễ dàng bổ sung hàng ngày.

1.2 Bổ sung omega 3 cho bà bầu từ động vật

Thực phẩm bổ sung omega 3 cho bà bầu từ động vật khuyên dùng. Bởi đây là các omega 3 chuỗi dài dễ dàng bổ sung từ các loại cá biển như: cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích,… giàu DHA và EPA.

Thực phẩm bổ sung Omega 3 cho bà bầu từ cá Biển
Thực phẩm bổ sung Omega 3 cho bà bầu từ cá Biển
  • Cá thu chứa khoảng 4107 mg/khẩu phần ăn hàng ngày. Cá thu có thể hun khói hoặc phi lê cả miếng để ăn vào bữa sáng. Cá thu giàu dinh dưỡng, trong 1 miếng cá thu 100g cung cấp tới 200% vitamin B12 và 100% selen cần trong ngày. Người ta xác định, trong 100 mg cá thu chứa khoảng 5.134 mg dầu cá omega 3.
  • Cá hồi chứa hàm lượng protein cao và nhiều chất dinh dưỡng khác như: magie, kali, selen, vitamin B. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc ăn cá hồi thường xuyên sẽ giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh tim mạch, mất trí hay chứng trầm cảm,… Trong 100g cá hồi chứa tầm 2260 mg Omega 3.
  • Dầu gan cá tuyết chứa hàm lượng omega 3 từ 2664 mg/ mỗi muỗng canh.
  • Trong 100g cá trích chứa khoảng 1729 mg Omega 3. Thường được đóng hộp và được bán như thức ăn nhẹ tại Anh, Đức, Pháp,…
  • Trong 100g hàu sống chứa khoảng 672 mg omega 3
  • Trong 100g cá mòi chứa khoảng 1480 mg dầu cá béo
  • Trong 100g cá cơm chứa khoảng 2113 mg dầu cá

==>> Chi tiết tại bài viết: 13 thực phẩm bổ sung omega 3 dễ kiếm, chế biến ngay tại nhà

2. Cần lưu ý gì khi bổ sung omega 3 cho phụ nữ mang thai?

Không phải tất cả thực phẩm giàu omega 3 thì mẹ bầu đều nên bổ sung. Và cũng không nên bổ sung quá liều lượng, ăn thường xuyên bởi vì nó tốt cho sức khỏe. Mà cần ăn uống/kết hợp với các chất dinh dưỡng khác cho phù hợp.

– Lưu ý khi bổ sung omega 3 từ cá biển:

Không thể phủ định các loại cá biển giàu omega 3. Tuy nhiên, cá biển khi đánh bắt ở vùng nước ô nhiễm có chứa nhiều thủy ngân, dioxin cực kỳ nguy hiểm đối với phụ nữ đang mang bầu.

Thủy ngân có ký hiệu là Hg. Là một kim loại được tìm thấy trong không khí và đất. Chỉ cần tiếp xúc một lượng nhỏ có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Là mối đe dọa đối với sự phát triển của thai nhi giai đoạn đầu đời. Nhiễm độc thủy ngân gây hại đến hệ thần kinh, tiêu hóa, miễn dịch. Và ảnh hưởng trực tiếp đến phổi, thận, da và mắt.

Nên khi mẹ bầu bổ sung cá nên chọn nguồn uy tín. Tránh các loại cá biển nuôi hay cá biển ở vùng nước bị ô nhiễm. Nên chọn mua cá hồi tự nhiên được đánh bắt từ biển đại dương như: Bắc Cực, Nam Cực. Còn muốn an tâm hơn thì chọn viên nang dầu cá Omega 3 Mit Lachsoi của Đức.

Dầu cá Omega 3 của Đức chính hãng 100%
Viên uống Omega 3 của Đức chính hãng chiết xuất từ cá Hồi 100%

Chiết xuất 100% từ cá hồi Đại Dương sạch an toàn cho sức khỏe. Sản phẩm của hàng Bakanasan Đức hơn 100 năm tuổi, đang phân phối bán lẻ bởi Bicopha Việt Nam.

Thực phẩm bổ sung omega 3 cho bà bầu cần tránh từ gan cá. Đặc biệt là gan cá tuyết chứa nhiều vitamin A sẽ ảnh hưởng lâu dài cho mẹ bầu. Khi bị dư thừa Vitamin A có thể gây hậu quả nghiêm trọng như: sinh non, dị tật, quái thai ở nhiều bộ phận.

– Lưu ý khi bổ sung omega 3 từ thực phẩm:

Tuy rằng trong thực phẩm như EPA, DHA chứa nhiều Omega 3. Nhưng đây chỉ là omega 3 chuỗi ngắn. Khi lượng ALA vào cơ thể, sẽ chuyển hóa một lượng rất nhỏ thành DHA. Còn lại có thể cạnh tranh hấp thụ DHA qua nhau thai.

Nên bổ sung cả cá béo chứa omega 3 hay ALA từ thực vật. Như vậy sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ và bé trong giai đoạn thai kỳ. Trong trường hợp mẹ bầu bị dị ứng bởi thực phẩm ăn uống. Có thể bổ sung dầu cá béo qua viên nang uống hàng ngày. Viên nang dầu cá Omega 3 Mit Lachsol của Đức chính là sản phẩm mà bạn nên bổ sung.

– Cá nước ngọt có thành phần omega 3 không?

Câu trả lời là KHÔNG. Trong cá nước ngọt gần như không có hàm lượng omega 3. bạn chỉ có thể tìm thấy ở cá biển như: cá ngừ, cá mòi, cá trích,…

– Dầu ăn thực vật có omega 3 không?

Một số loại dầu có chứa hàm lượng omega 3 nhưng không nhiều. Trong dầu hạt cải có chứa lượng omega 3 chuỗi ngắn khá lớn mà bạn có thể sử dụng. Và kết hợp thêm viên nang dầu cá hoặc thực phẩm cá béo.

Tóm lại: bài tiết đã trả lời cho bạn câu hỏi về các loại thực phẩm bổ sung Omega 3 cho bà bầu. Hi vọng đó sẽ là các thông tin hữu ích mà bạn đang tìm kiếm về omega 3. Hãy lựa chọn omega 3 của Đức cho mẹ bầu chắc chắn phải bổ sung thêm trong giai đoạn thai kỳ. Bởi hầu hết, các thực phẩm hàng ngày có bữa nọ bữa kia không thể đủ được.

3. Mua dầu cá Omega 3 Mit Lachsöl của Đức tại Bicopha Việt Nam

Dầu cá Omega 3 của Đức chính hãng 100%
Viên uống Omega 3 Mit Lachsöl tại Bicopha Việt Nam được nhập khẩu trực tiếp từ Đức

Mua dầu cá omega 3 của Đức chính hãng tại Bicopha Việt Nam. Mỗi viên nang dầu cá hồi có chứa 120 DHA và 180 EPA cần thiết cho sức khỏe. Giúp bổ sung omega 3 cho bà bầu đủ định lượng và tiêu chuẩn cần thiết mỗi ngày.

Công ty TNHH Bicopha Việt Nam là thương hiệu nhập khẩu độc quyền của Công ty ROHA tại Đức hơn 100 năm tuổi. Luôn áp dụng các công nghệ, máy móc, kĩ thuật sản xuất tân tiến, hiện đại. Mang đến sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoàn toàn tự nhiên, an toàn.

Khách hàng dễ mua được sản phẩm dầu cá omega 3 của Đức tại các nhà thuốc hoặc truy cập trang web….. , liên hệ hotline 0927.301.666 để đặt hàng mà không cần lo lắng về chất lượng sản phẩm, giá thành phù hợp với tất cả người sử dụng.

Thương hiệu nhập khẩu uy tín sẽ đánh bay nỗi lo về chất lượng sản phẩm, hứa hẹn là một đại sứ thương hiệu sức khỏe cho người sử dụng tại Việt Nam.

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *